シトルリンサプリおすすめランキング！特徴や選び方をわかりやすく解説

「なんとなく体が重い」「運動を頑張ってもすぐ疲れる」と感じることはありませんか？そんなとき、健康サポートの一環として注目されている成分のひとつが「シトルリン」です。

シトルリンは、スイカなどのウリ科の植物に含まれるアミノ酸の一種で、近年では健康維持や栄養補助を目的に、サプリメントなどで取り入れられることが増えています。

本記事では、シトルリンの基本的な特徴や、日々の生活にどのように取り入れられるのか、サプリメントを選ぶときのポイントまで、わかりやすく解説していきます。

商品名	内容量	１日あたりの摂取量（目安）	シトルリンの含有量	形状	特徴
VITAS シトルリン×アルギニンパウダー	240g（30日分）	8g	24,000mg	粉末	美味しさと配合量にこだわったエナジーパウダー
COCOLAB EXBOOST	180粒（30日分）	6粒	33,000mg	粒	ローヤルゼリーをベースにシトルリンやアルギニンを高配合
VELUS MVA	180粒（30日分）	6粒	30,000mg	粒	シトルリンやアルギニンを含む10種の成分配合
MAGINA TAGILAS	180粒（30日分）	6粒	31,500mg	カプセル	全11種類の話題成分を加え圧倒的な配合量を誇る
BRAVION S.	90粒（15日分）	6粒	90,000mg	カプセル	国内トップクラスの配合量を実現
Mr.GINO SOLENERGY	180粒（30日分）	6粒	39,600mg	粒	シトルリン、アルギニン、亜鉛の3成分の他、12種類のサポート成分を配合
JAKS アルギニン シトルリン エナジードリンク風味	300g（30日分）	10g	30,000mg	粉末	圧倒的な配合量と飲みやすさを兼ね備える
MAGINA ARGIMA	150粒（30日分）	5粒	10,008mg	カプセル	Lアルギニン、Lシトルリン、亜鉛の他、特許成分バイオペリンなど全13種類を配合
JAKS シトルリン×アルギニン	360粒（30日分）	12粒	40,500mg	カプセル	脅威の配合量と厳選47種のブースト成分
WADS シトルリン＆アルギニン	300粒（30日分）	10粒	45,000mg	粒	業界最高峰のシトルリン＆アルギニン配合量90,000mg

シトルリンサプリおすすめ人気ランキング

シトルリンサプリは、スイカから発見されたスーパーアミノ酸として注目を集める健康食品です。血流サポートや運動時のパフォーマンス向上に関心を持つ方々から人気を得ており、多くのメーカーから様々な特徴を持つ商品が販売されています。

近年では、パウダータイプから錠剤タイプまで形状も多様化し、配合量や価格帯も大きく異なります。このあと詳しく解説するランキングでは、配合量・品質・コストパフォーマンスを総合的に評価した製品をご紹介します。

VITAS シトルリン×アルギニンパウダーは高配合＆低価格でトレーニングサポート

VITAS（バイタス）のシトルリン×アルギニンパウダーは、シトルリン24,000mgとアルギニン90,000mgという高配合を実現したパウダーサプリメントです。

240g入りで約30日分の大容量となっており、1日8gを目安に水に溶かして摂取します。エナジードリンク風味で飲みやすく、国内GMP認定工場での製造により品質管理が徹底されています。

黒ショウガ抽出物やL-カルニチン酒石酸塩などのサポート成分も配合されており、トレーニング前の摂取に適したサプリメントといえるでしょう。価格は約2,600円程度とコストパフォーマンスに優れた設定となっています。

COCOLAB EXBOOSTはバランス重視の実力派サプリ

COCOLABのEXBOOSTは、シトルリン33,000mgとアルギニン15,000mgを配合したカプセルタイプのサプリメントです。1袋60粒入りで約30日分となっており、1日6粒を目安に摂取します。

ローヤルゼリーをベースとし、亜鉛やマカ、トンカットアリなど男性に人気の7種類の厳選成分を配合。モンドセレクション受賞歴もあり、品質の高さが認められた製品です。

栄養機能食品として亜鉛の基準をクリアしており、味覚の正常維持や皮膚・粘膜の健康維持をサポートするとされています。価格は2,000円前後で購入しやすい設定となっています。

VELUS MVAは厳選成分配合の高配合サプリ

VELUSのMVAは、アルギニン25,500mgとシトルリン24,000mgを配合した業界屈指の高配合サプリメントです。180粒入りで約30日分となっており、1日6粒を目安に摂取します。

亜鉛、マカ、タウリン、トンカットアリ、牡蠣エキス、高麗人参、すっぽん、クラチャイダムといった10種類の厳選成分を配合。GMP認定工場での製造により安全性が確保されており、栄養機能食品として亜鉛の基準もクリアしています。

疲れが抜けない方や朝がすっきりしない方、あと一歩の力が欲しい方に向けて開発された製品となっています。

MAGINA TAGILASは実績も備えた高品質サプリ

MAGINAのTAGILASは、シトルリン31,500mgとアルギニン18,000mgの高配合を誇るサプリメントです。180粒入りで約30日分となっており、1日6粒を目安に摂取します。

亜鉛360mgのほか、黒マカ、トンカットアリ、クラチャイダム、醗酵黒にんにく、特許成分アミノシール、ガラナ、すっぽんなど全11種類の成分を配合。モンドセレクション2年連続受賞の実績があり、日本のGMP認定工場で製造・検品が行われています。

すべての男性が常に求められる存在でいてほしいという思いから生まれたブランドの代表的な製品として人気を集めています。

BRAVION S. は独自成分が魅力の贅沢な成分配合

BRAVION S.（ブラビオンエス）は、シトルリン90,000mgとアルギニン9,000mgを配合した増大サプリメントです。90粒入りで約30日分となっており、1日3粒を目安に摂取します。

5年連続モンドセレクション受賞という実績があり、全66種類の成分を配合した贅沢なサプリメントとなっています。野生のコブラを独占配合するなど独自性の高い成分設計が特徴で、GMP認定工場での国内生産により安全性が確保されています。

メンズサプリ部門で20冠を達成するなど、高い評価を受けている製品として注目されています。

Mr.GINO SOLENERGYはアメリカ産原料にこだわった実力派

Mr.GINOのSOLENERGYは、米国産高品質シトルリン39,600mgとアルギニン22,500mgを配合したサプリメントです。180粒入りで約30日分となっており、1日6粒を目安に摂取します。

原価の安い中国産ではなく、品質と安全性にこだわってアメリカ産シトルリンを100%使用している点が特徴。亜鉛420mg（栄養機能食品基準）のほか、マカ、クラチャイダム、トンカットアリなど13種類の厳選成分を配合しています。

Amazon’s Choiceに選出されるなど、多くのユーザーから支持を得ている製品として評価されています。

JAKS アルギニン シトルリン エナジードリンク風味は高配合＆飲みやすさが魅力

JAKSのアルギニン シトルリン エナジードリンク風味は、アルギニン96,000mgとシトルリン30,000mgを配合した300g入りパウダータイプのサプリメントです。約30回分となっており、1日10gを水300-350mlで割って摂取します。

エナジードリンク風味で飲みやすく、国内製造にこだわった品質管理が特徴です。亜鉛やビタミン類も配合されており、トレーニング前や仕事前の摂取に適しています。

大容量でありながら価格は2,000円台とコストパフォーマンスに優れた設定となっており、リピーターが多い製品として人気です。

MAGINA ARGIMAはアルギニン重視の総合活力サポート

MAGINAのARGIMAは、アルギニン30,000mgとシトルリン10,008mgを配合したカプセルタイプのサプリメントです。150粒入りで約30日分となっており、1日5粒を目安に摂取します。

亜鉛390mg、特許成分バイオペリン150mgのほか、オルニチン、黒マカ、トンカットアリ、クラチャイダム、醗酵黒にんにく、ガラナ、すっぽん、チロシンなど13種類の成分を配合しています。

2年連続モンドセレクション受賞の実績があり、GMP認定工場での製造により高い品質が保たれています。アルギニンとシトルリンに特化した設計となっている点が特徴的な製品です。

JAKS シトルリン×アルギニンは大容量＆成分豊富な本格派

JAKSのシトルリン×アルギニンは、シトルリン45,000mgとアルギニン37,500mgを配合したカプセルタイプのサプリメントです。360粒入りで約30日分となっており、1日12粒を目安に摂取します。

厳選49種類の成分を配合した大容量タイプで、亜鉛、マカ、すっぽん、クラチャイダムなどのサポート成分も豊富に含まれています。国内GMP認定工場での製造により品質管理が徹底されており、安心して継続摂取できる製品です。

配合量の豊富さと成分の多様性が特徴で、総合的な活力サポートを求める方に適したサプリメントといえるでしょう。

WADS シトルリン＆アルギニンはコスパも配合量も妥協なし

WADSのシトルリン＆アルギニンは、シトルリン45,000mgとアルギニン45,000mgの合計90,000mgを配合したカプセルタイプのサプリメントです。180粒入りで約30日分となっており、1日6粒を目安に摂取します。

亜鉛225mg（栄養機能食品基準）のほか、マカ、トンカットアリ、バイオペリンなどの成分を配合しています。黒胡椒由来のピペリン95%以上を規格化したバイオペリンにより、摂取した栄養素の吸収効率向上が期待されています。

国内GMP認定工場での製造により安全性が確保されており、価格も1,000円台と手頃な設定となっている製品です。

シトルリンとは？体内での働きと基礎知識

シトルリンは、1930年に日本でスイカから発見されたアミノ酸の一種。スイカの学名「Citrullus vulgaris」に由来して名付けられました。

タンパク質を構成しない「非タンパク質性アミノ酸」に分類され、体内では代謝経路の一つである「尿素回路（オルニチン回路）」に関与することで知られています。この尿素回路では、シトルリンがアンモニアの代謝に関与しており、エネルギー産生や体内バランスの維持に役立つ働きを担っています。

また、シトルリンは体内でアルギニンというアミノ酸に変換され、さまざまな栄養機能に関与しているとされます。近年では、食事からの摂取だけでなく、サプリメントを通じて手軽に補える成分としても知られるようになりました。

血流とシトルリンの関係性

シトルリンは、体内でアルギニンに変換される過程を通じて、一酸化窒素（NO）の産生をサポートする働きがあるとされています。この一酸化窒素は、血管の内側に存在する「血管内皮細胞」に関わる物質で、体のめぐりを支える機能を持つことが知られています。

このようなメカニズムから、シトルリンはすこやかな体内循環を保つための栄養素のひとつとして注目されています。特に、季節の変わり目や寒暖差の大きい時期において、毎日の食生活で意識的に取り入れることで、体調管理をサポートする一助となる可能性があります。

ただし、シトルリンはあくまで栄養補助の役割を持つ成分であり、医薬品ではありません。疾患の治療や改善を目的としたものではなく、生活習慣の一環として取り入れることが大切です。

シトルリンと運動との関わり

シトルリンは、スポーツやトレーニングを行う方の間でも関心を集めている栄養素のひとつです。体内でアルギニンへと変換される過程を通じて、運動時のめぐりや体内環境に関わる働きが期待されており、すこやかなコンディションをサポートする栄養補助成分として利用されることがあります。

アスリートや運動習慣のある方を対象にした一部の研究では、シトルリンを含む食品成分の摂取がトレーニング後の体調管理や主観的な疲労感の軽減に関連する可能性が示唆されています。ただし、個人差が大きくすべての方に当てはまるものではありません。

また、シトルリンは体づくりや運動後のケアを意識する方にとって、食事やサプリメントの選択肢のひとつとして取り入れられることもあります。バランスの良い食事や適度な運動とあわせて、日々の体調維持に役立てることが大切です。

美容面で注目したいポイント

シトルリンは、美容面においても注目されている成分のひとつです。特に、肌のコンディションを保つためのサポート成分として紹介されることがあります。

たとえば、シトルリンは肌のうるおいを保つ「天然保湿因子（NMF）」に含まれており、水分保持の面で関与することが知られています。また、すこやかな血流を支える働きが期待されることから、肌のターンオーバーや栄養素の運搬にも関係する可能性があると考えられています。

さらに、シトルリンには体内での酸化ストレスに関与する働きも報告されており、こうした面からも健やかな肌環境を支える成分として紹介されることも。ただし、特定の症状の改善や治療を目的とするものではありませんので、過度な期待は禁物です。

日常的なスキンケアや生活習慣の見直しとあわせて、内側からの美容ケアを意識する際に、シトルリンを含む栄養素を適切に取り入れることが一つの方法といえるでしょう。

おすすめシトルリンサプリメントの選び方

市場には多種多様なシトルリンサプリメントが販売されています。シトルリンの配合量、形状、価格、製造品質などの違いがあります。

シトルリンサプリメントを選ぶためには、4つの判断基準があります。

基準を踏まえて自分の目的や予算に合った商品を選びましょう。

1. 配合量と成分表示を確認する

シトルリンの1日あたりの摂取目安量は800mg前後とされることが多く、目的によってはそれ以上の摂取が推奨される場合もあります。

ただし、過剰摂取には注意が必要です。製品パッケージや公式サイトなどで、1日あたりの配合量が明記されているかを必ず確認しましょう。

また、「L-シトルリン」と「シトルリンマレート（リンゴ酸との結合体）」とでは成分構造や含有量の表示のされ方が異なるため、目的に応じて選び分けることも大切です。

2. 飲みやすさや続けやすさを考慮する

サプリメントの形状には錠剤、カプセル、粉末、ドリンクなどがあり、どれが適しているかはライフスタイルや好みによって異なります。

形状	メリット	デメリット
錠剤タイプ	携帯しやすい 保存性にすぐれている コンパクトで飲みやすい 比較的価格が安め	固形化のために添加物が必要で純度が低くなる傾向がある
カプセルタイプ	成分の純度が高い 味やニオイが気になる方も飲みやすい	錠剤より価格帯は高め カプセルを飲み込むのが苦手な方には不向き
粉末タイプ	自分で摂取分量を調整しやすい 多くの量を摂取できる	持ち運びにくい 味が気になることもある

他にもシトルリン配合のドリンクもあります。手軽に飲めて、水分補給も合わせて行いたいなら最適です。ただし、カプセルや粉末よりはシトルリン含有量が少めだったり、添加物や甘味料が含まれていたりする場合も。

毎日続けることを前提に、自分にとってストレスのない形状を選ぶと良いでしょう。

3. 価格と目的のバランスをとる

シトルリンサプリメントは価格帯にも幅があり、成分の配合量や品質管理体制、パッケージデザインなどによって異なります。必ずしも高額なものが優れているとは限りません。

価格帯	注意点
1,000円前後	シトルリン配合量が500mg程度で少なめのことが多い 添加物に注意 気軽に試してみたいときや健康維持が目的なら適している
2,000円前後	1日に必要なシトルリン800mg程度配合されているものも多い サポートする成分も配合1日60円強程度なので続けやすい
5,000円～	シトルリンの配合量が1,000mg以上のものが多い トレーニングを日常的に行う方や早く疲労回復したい方に適している

たとえば、運動パフォーマンスを重視する方は1,000mg以上配合の商品が適している一方で、健康維持が目的であれば少量でも十分な場合もあります。目的に応じた配合量と価格のバランスを見極めましょう。

4. 製造元の信頼性や品質管理体制を確認する

安全に継続して利用するためには、製品の製造背景も大切です。以下のようなポイントがあると安心です。

GMP認定は、医薬品や健康食品において原料の受け入れから製造、最終製品の出荷まで全工程で品質と安全性が確保されていることを証明する制度です。日本では2つの機関がGMP認定を行っています。

• 公益財団法人日本健康・栄養食品協会（JHFA）
• 一般社団法人日本健康食品規格協会（JIHFS）

こうした情報は、商品パッケージやメーカーの公式サイトで確認できることが多いため、購入前に一度チェックしてみてください。

シトルリンサプリメントの摂取方法

シトルリンの効果を実感するためには、正しいタイミングと量での摂取が大切です。自己流で飲むよりも、目的に合わせて工夫することで、より効率的に体に取り入れることができます。

ここでは、一般的な摂取量やタイミング、併用時の注意点について解説します。

一般的なシトルリン摂取量の目安と摂取タイミング

成人が健康目的でシトルリンを摂取する場合、1日あたり800〜1,200mgが目安とされています。ただし、運動能力の向上や血流改善を目的とする場合は、1,600mg〜2,000mg以上の摂取が推奨されることもあります。

ただし、体質や健康状態によっては過剰摂取がかえって負担になることもあるため、まずは少量からスタートし、体調を見ながら調整するのが安全です。

シトルリンの摂取タイミングで大切なのは目的によって使い分けることです。健康面のサポートとしてサプリメントを飲むなら、就寝前の空腹時に摂るのが基本的におすすめです。運動パフォーマンスの向上を目指す場合は、トレーニングのおよそ30分～1時間前にシトルリンを摂りましょう。

ただし朝に摂取してはいけないわけではありません。血流改善効果が一日の活動をサポートしてくれるため、ライフスタイルに合わせてよいタイミングを調整してみてください。水やぬるま湯と一緒に飲むことで吸収がスムーズになります。

他のサプリメントとの併用について

シトルリンは単体でも健康維持に役立つとされていますが、相性の良いサプリメントと一緒に摂取することで、より健やかな体づくりをサポートすることが期待されています。

ただし、すでに他のサプリや薬を服用している方は、成分の重複に注意が必要です。気になる場合は、医師や薬剤師に相談してから始めましょう。

シトルリンを含む食品と食事からの摂取について

シトルリンは身近な食品にも含まれている成分です。食事なら季節感を楽しみながら健康維持に取り組めるでしょう。

食べ物に含まれるシトルリンだけでは1日の推奨摂取量を補うのは難しいですが、栄養バランスを整える際の参考にしてみてください。

シトルリンが豊富な食材と含有量

スイカの学名「Citrullus vulgaris」から名づけられたシトルリンは、その名が示すようにスイカに多く含まれますが、ほかにもさまざまな食材にも含まれています。

食品	100gあたりのシトルリン含有量
スイカ	180mg
メロン	50mg
きゅうり	9.6mg
にがうり（ゴーヤ）	16mg
冬瓜	18mg
ヘチマ	57mg

シトルリンは果肉部分よりも皮の方に多く含まれるといわれています。たとえばスイカの皮の白い部分は、果肉よりもシトルリン含有量が多いです。

食事とサプリメントの使い分け方

通常の食事のなかでシトルリンを毎日摂取することは困難です。そのため、シトルリンを十分に摂取するためには、サプリメントを上手に利用するとよいでしょう。

使い分け方として、夏場はシトルリンを多く含む食材を、冬場はサプリメントがおすすめ。夏は旬のスイカが手に入りやすく、シトルリンを自然に摂取できる絶好の機会です。一方、冬場はウリ科の食材が少なくなるため、サプリメントでの補給が有効になります。

完全にどちらか一方に依存するのではなく、バランスの取れた併用が理想的です。

シトルリンサプリメント摂取時の注意点

シトルリンは、もともとスイカなどの食品に含まれる天然アミノ酸であり、安全性の高い成分として知られています。

ただし、体質や摂取量によっては体に合わない場合もあるため正しい知識を持って使用することが大切です。

シトルリンサプリメントの摂取前に確認すべき既往歴など

シトルリンサプリメントを摂取する前に、自身の健康状態を確かめておいてください。健康をサポートするためのサプリがかえって悪影響となりかねません。

摂取を避けたほうがよい疾患に該当していないかチェックしておきましょう。特に既往歴がある方は、医師に相談してから摂取を開始すると安心です。

シトルリン自体は食品に含まれているので、妊娠中や授乳中の方も通常の食事での摂取は問題ありません。ただし、体調が変化しやすい大切な時期なので、サプリメントとしての摂取は控えたほうがよいでしょう。

また、手術を受ける予定がある方もシトルリンの摂取を避けましょう。他の薬剤や術後の回復などにも影響する場合があるため医師に無断で服用するのは避けてください。

過剰摂取のリスクと適正量の守り方

シトルリンの過剰摂取により、以下のような体調の異変を感じた場合は速やかに中止して医師に相談することをおすすめします。

過剰摂取を防ぐためには、パッケージに記載された1日あたりの摂取目安量を守りましょう。サプリメントは、なんとなく多く摂れば摂るほどよい気がするかもしれませんが、過剰摂取するメリットはありません。

また、シトルリンを多く含むスイカやメロンなどの食材を積極的に摂った場合には、適正量を超えないかにも注意しておきましょう。

薬との飲み合わせで注意すべき点

シトルリンのサプリメントを摂取する際には、他の薬との飲み合わせに十分な注意が必要です。

複数の薬剤を服用している場合は、シトルリンサプリメントとの飲み合わせについて医師や薬剤師に相談してみましょう。

シトルリンサプリメントのよくある質問

シトルリンサプリメントに関する疑問や不安を解消しておきましょう。

疑問をなくしておくと、最適なシトルリンサプリメントを選びやすくなります。